Po tak dlugiej Przerwie zrob Sobie trening FBW... dopiero pozniej przejdz na Split 3x w tyg... Co do treningu napisanego przez Ciebie... Mozesz wzmocnic biceps i triceps do 9 seri... dozuc po 1 jednym cwiczeniu... Co do nog... hum oba cwiczenia sa na 4 glowy uda... przydalo by sie jeszcze dorzucic 4 serie na dwuglowy i 4 serie na lydki... [...]
[...] chodzi nawet o sile ale powoli zaczyna ona jednak odstawać a to mi się już nie podoba. Właśnie-idzie siła-powinna iśc masa. Jeżeli takiej sytuacji nie ma: Zła technika Złe ćwiczenia-szczególnie główne-np.wyc.na poziomie sztangi-który w rzeczywistości może rozwijać u ciebie przednie aktony barków i tricepsy. Nie każda budowa ciała nadaje się do [...]
[...] treningu - trening - imo split typu góra/dół, push/pull, ewentualnie FBW - bazujesz na wyciskaniach, siadach, wiosłowaniach, ciągach, jeśli masz jak ściąganiu drążka. Inne ćwiczenia też mogą być, ale jako dodatek, a nie podstawa treningu - zapisuj ciężary i powtórzenia z poprzedniego treningu. ZA KAŻDYM RAZEM masz pobić wynik z poprzedniego [...]
Czesc. W nawiązaniu do Twojego posta i pytań:) Waga o dwaznika 10-12 będzie odpowiednią, w zależności od tego które ćwiczenia będziesz wykonywać i oczywiście to ja będziesz cwiczyc ( Gierewoj sport,czy metoda Hard style). Filmy na yt,są pomocne ,aczkolwiek warto skonsultować to z dobrym instruktorem kettlebell. Co do ilości treningów,tak już trzy [...]
Na nogi za mało, na plecy MC brakuje. Klata ok, bic ok, w barkach face pull i unoszenie po 3 serie. W tricu zrob tak jak w bicu czyli 2 ćwiczenia po 4 serie. Pzdro
Połączona ławeczka czy stojak na barki z modlitewnikiem. Dalej widać worek , groszkę do ćwiczenia techniki uderzeń i takie coś co od ściany wystają 2 drążki to na klatke do takiego podciągania. Nie wiem jak to sie nazywa to swoimi słowami będę mówił . Takie coś co jest między stojakiem na bary a workiem to drążek na plecy do ściągania ( [...]
Te ćwiczenia zastąpią swoje odpowiedniki w tym planie w następnym makrocyklu. Wlaściwie to nie zależy mi też na osiągach siłowych w tych cwiczeniach, mają być tylko środkiem do lepszej sylwetki. Gdybym więc zanizył maksy i przykladowo tam gdzie biorę 60 kg w 15 -tkach dałbym 50 kg i pod to ułożył progresję to według zasady stałego zwiększania [...]
Zdaję sobie sprawę z tego, ze odpowiedników raczej nie mają,unoszenie na rzymskiej i prostowanie nóg to tylko namistka tych cwiczen, bo bardziej izolują konkretne partie, ale są to jednak cwiczenia blisko ze sobą związane A co do mojego ostatniego pytania dzięki za odpowiedź. Jutro koniec Sd i pierwszy trening. Pozdrawiam
[...] ćwiczeń powinna zaczynać od nauczenia się techniki - proste - tak więc małe ciężary, dużo powtórzeń, obwody lub nie obwody, bez znaczenia b/ osoba umiejąca wykonywać ćwiczenia - od razu na głęboką wodę - przykładowy trening na pierwszy miesiąc : Dzień 1 : Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie [...]
[...] w mieście, a najbliższe jest 7km ode mnie, tylko, że tam o ile dobrze kojarzę, oprócz osiedlowych siłowni, to nic konkretnego nie ma. Dlatego też zdecydowałem się na ćwiczenia w domu. wspiecia na palce ale na atlasie tego nie zrobisz;) no raczej ;) Cóż, widzę, że tak jak i są ludzie 'mądrzy' na tym forum, tak również można i znaleźć [...]
Też prawie żygałem po treningu ale to w sumie nic dziwnego - zmierz sobie tetno jak jesteś gdzieś koło ćwiczenia C1 to sam się przestraszysz , mięśnie są tutaj pompowane na maxa a pamiętaj że potem między ćwiczeniami będziesz miał tylko 25s. przerwy. Dlatego jeżeli nie jestem max wyspany i nie czuje się dobrze to nawet sie za to nie zabieram. [...]
[...] swoim "magicznym" FBW, chłopak ma 6 miesiecy stazu i nie widze powodu dlaczego miałby robić akurat twoje FBW skoro może zrobić dwa zestawy i uwzględnić podstawowe ćwiczenia... Jesli nie masz pojecia od podstawach full body, skad sie wzielo -gdzie mozna o nim sie czegos dowiedziec tylko bazujesz na tym co kiedys tam zalazles [...]
Dzięki za odpowiedzi. A czy te ćwiczenia co podałem w czymś pomogą? Czy jakieś inne, specjalnie na wzrost, są potrzebne? Tata - 170 cm, mama - 160cm. Więc raczej mało. W mojej rodzinie jest wujek, jego rodzeństwo(w tym moja mama) ma około po 170-160, a on ma 185 cm. Mam nadzieję, że mnie też to spotka. Co do wysokich przodków to jeszcze jeden [...]
Zgodnie ze wskazówkami złożyłam nową dietę, warzyw nie wliczałam. Czy tak będzie ok? Ćwiczenia siłowe na górę- to już wiem. Zastanawiam się teraz, jak ćwiczyć dół. Teraz biegam (raz w tygodniu) i spinninguję (3 razy w tygodniu). Na siłowni nie wiem za co mam się zabrać. Ćwiczyłam już siłowo, a teraz po dłuższej przewie czuję się, jakbym zaczynała [...]
1rok8miesiecy cwiczen. Poprzedni plan to też był split ale w tym są zmienione cwiczenia. -MC 4 - 10(60kg)x8(70)x8(70)x6(80) - mc robie od miesiaca okolo.ale to raczej g0wno a nie mc bo po treningu nie moglem sie zgarbic siedzac i poluzowal mi sie krąg.To nie byly zakwasy ;] -Wyciskanie na płaskiej(sztanga/hantle) sztanga 4 - [...]
Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3s przenies na poczatek planu B, a Nogi - wykroki 3s do planu A po MC. Ten MC to rumunski czy tradycyjny? Raczej lepiej tradycyjny. Lydki przenies do gory jako drugie albo trzecie cwiczenie. Dorzucilbym jeszcze podciaganie na drazku, chociaz do jednego planu. Jesli brzuch jest OK to brzuch mozesz sobie [...]
Dlaczego podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zbędne? Według mnie jest to świetne ćwiczenie na barki, bardzo dobrze je czuję podczas wykonywania tego ćwiczenia. Poniedziałek Trening A -Wspięcia na palce ze sztangą 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli prosto 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli na barki 12/10/8/6 -Wyciskanie [...]
[...] wszystkim spożywaj 5-7 posilków dziennie o stałej porze. Poza tym ćwicz 3x w tygodniu Myślę, że podstawowy FBW byłby dobrym rozwiązaniem jak dla Ciebie. Same podstawowe ćwiczenia, w celu zbudowania "fundamentów" jak to się mówi :) czyli przysiady, wyciskanie itp. przykładowy plan: nogi hatch przysiad 3x8-12 plecy wiosłowanie [...]
Ok dzieki za rade potem wrzuce poprawiony plan .. tylko martwi nie ten dzien plecy z bicem i tricem nie wiem czy to ogarne mam mieszac cwiczenia bica z tricem na zmiane?
